3 façons dont vous sabotez votre réussite – et comment arrêter

Utilisez ces outils pour vous aider à vous sortir de l'impasse (Crédits : Getty Images)

Croire en vous-même est un outil puissant – mais pour beaucoup, cela n'est pas facile.

En fait, la plupart du temps, nous pouvons faire le contraire, et passer en mode d'autodestruction, connu sous le nom de comme de l'auto-sabotage.

L'auto-sabotage, c'est quand vos comportements et vos schémas de pensée vous retiennent et vous empêchent de faire les choses que vous voulez faire.

Peut-être que vous commencez à repousser un merveilleux partenaire, ou que vous arrêtez de consacrer du temps aux passe-temps et aux activités qui vous font du bien. Ou encore, vous ne réaliserez peut-être même pas que vous le faites.

Alors, comment savoir si vous adoptez ce comportement – ​​et que pouvez-vous faire pour y remédier ?

Brenda Winkle est l'animatrice du podcast Your Yes Filled Life et une animatrice de respiration – dit-elle. les techniques de respiration peuvent vous aider à vous débloquer.

Brenda dit que la respiration aide à réguler la réponse du corps au stress (Photo : fournie)

'Si vous vous livrez à des comportements qui ne vous font pas avancer dans votre vie, alors il est temps de faire le travail intérieur' dit Brenda.

'Un grand verre de vin pour se détendre en fin de journée peut aider à se sentir mieux à court terme, mais vous évitez de réellement faire ce que vous faites réellement. je veux faire », explique-t-elle.

Brenda préconise la respiration comme moyen de mettre un terme à l'auto-sabotage. « Grâce à la respiration, vous gagnerez la capacité de réguler la réponse de votre corps au stress. C'est quelque chose qui peut complètement reprogrammer le concept de soi d'une personne.

'Cela réduira l'impact négatif que le stress peut avoir sur votre santé et vos performances, améliorera votre fonction cognitive, votre prise de décision, et des compétences en résolution de problèmes, à mesure que vous trouvez la clarté et la concentration grâce au pouvoir de la respiration intentionnelle.'

Ici, Brenda explique les façons dont nous pouvons nous auto-saboter et comment littéralement respirer à travers cela.

Vous refusez de célébrer quelque chose de bon dans votre vie 

Cela s'appelle le 'Problème de limite supérieure'. Ce sont ces croyances et comportements étranges et autodestructeurs que beaucoup d’entre nous adoptent – ​​que nous ne méritons pas de réussir, que nous ne sommes pas assez bons, que de bonnes choses ne nous arrivent pas.

Sans même nous en rendre compte, nous nous sabotons en arrivant en retard, en nous dénigrant constamment en public ou en buvant trop la veille d'une réunion importante. C'est ce qu'on appelle le « réglage du thermostat intérieur », qui consiste à limiter inconsciemment le nombre de sentiments de bonheur que nous apprécions, à rester petits et à nous concentrer sur le négatif, peu importe le nombre de choses brillantes que nous attirons dans notre vie.

< p class="">Comment créer un changement : Lorsque vous remarquez une pensée effrayante (même si quelque chose de positif se produit), essayez d'observer la peur plutôt que de vous y identifier.

Vous pouvez vous dire : « Je remarque la peur ». Essayez ensuite d'amener votre attention sur la zone autour de votre cœur et activez cinq à sept inspirations lentes par le nez et expiration par la bouche.

Gardez une main sur le cœur et placez la main sur votre cœur. l'autre main sur votre ventre, juste au-dessus de votre nombril. Continuez à inspirer par le nez et à expirer par la bouche pendant cinq à sept respirations supplémentaires.

Vous remarquerez peut-être que vous soupirez, changez de position, bâillez ou même avez la chair de poule. En ralentissant la respiration et en ramenant votre conscience sur votre corps ; vous remarquerez que vos pensées s’arrêtent.

Chaque fois que vous commencez à ressentir du doute, de la peur ou de l'anxiété, essayez ceci et voyez ce qui se passe.

Vous ne ressentez pas de panique. la joie quand quelque chose de grand arrive

Notre cerveau est programmé pour remarquer le mal, pas le bien. Connu sous le nom de biais négatifs, la recherche montre que nous accordons automatiquement plus d'attention aux événements négatifs qu'aux événements positifs.

Si vous ne commencez pas consciemment à travailler sur vos préjugés négatifs, vous pouvez devenir anxieux. et craintif – même lorsque de grandes choses se produisent dans votre vie.

Comment créer un changement : Commencez à remarquer vos pensées. Si vous réalisez que vous vous sentez mal, arrêtez-vous et remarquez ce à quoi vous pensiez juste avant.

En apprenant à remarquer vos pensées, vous pouvez alors passer à l'étape suivante : commencer à garder vos pensées et à recadrer tout inconfort comme un signe positif que quelque chose de grand se passe dans votre vie : vous devenez plus conscient de ce que vos pensées vous font ressentir. .

La prochaine étape consiste à réguler votre système nerveux. Passez de votre système nerveux sympathique – qui réagit au stress et au danger – à votre système parasympathique – qui vous aide à vous détendre – en utilisant la respiration en boîte.

Inspirez pendant quatre, retenez pendant quatre, expirez pendant quatre, retenez pendant quatre. Répétez quatre fois ou plus.

Vous vous plaignez et blâmez tout le temps.

C'est le signe que vous n'assumez pas votre responsabilité personnelle. . Se plaindre et blâmer signifie que vous ne faites rien pour changer les choses de manière productive.

Lorsque vous entrez dans l’énergie du blâme, vous ne vous souvenez plus que vous êtes un être incroyable et que vous avez la capacité et la responsabilité de créer le changement que vous souhaitez. Lorsque vous blâmez ainsi, vous externalisez votre responsabilité et abandonnez votre pouvoir.

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Voici ce qui arrive si vous ne lavez pas vos serviettes assez souvent

'Épuisé et seul, j'ai abandonné la vie citadine et j'ai déménagé dans les Caraïbes'

Je pensais que mon père était trop vieux pour se suicider – jusqu'à ce que je le retrouve mort, à l'âge de 82 ans.

Comment créer le changement : Lorsque vous vous sentez en train de blâmer ou de vous plaindre, faites attention à l'endroit où vous ressentez des sensations dans votre corps. Peut-être que vous ressentirez une pression sur votre cœur ou des papillons dans votre ventre, peut-être remarquerez-vous une douleur quelque part.

Faites attention à cette sensation, demandez : « Qu'essayez-vous de me dire ? » Vous obtiendrez peut-être une réponse instantanée, et cela peut prendre un certain temps.

Si vous n'obtenez pas de réponse instantanée, essayez de poser une main sur la partie du corps pour laquelle vous remarquez une sensation, inspirez par le nez et expirez par la bouche.

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