À la salle de gym? Voici quelques croix-conseils de formation pour les participants de la course du Soleil

Si vous n’êtes pas en dehors de l’exécution, ce genre d’exercices que vous pouvez faire pour vous aider à vous préparer pour le Vancouver Sun Run? Nous avons demandé à Alexandre Klocek, gestionnaire de remise en forme au Club 16 Trevor Linden de remise en forme dans la ville de Coquitlam, de fournir des suggestions sur ce que vous pouvez faire si vous travaillez dans une salle de gym.

Quel type de formation de la croix-puis-je faire en tant que coureur?

Toute formation de la croix que les objectifs de la formation de résistance porté sur la partie inférieure du corps va bénéficier d’un coureur. La construction des muscles de soutien de la cheville, du genou et des articulations de la hanche est crucial pour l’endurance en course de longue distance. Il diminue aussi les risques de dommages aux ligaments, des tendons et du cartilage.

Pour de meilleurs résultats, nous recommandons d’un circuit d’entraînement qui comprend une partie de la formation pour augmenter la capacité cardio-vasculaire pour la longue distance parcourue. Travailler avec des poids et haltères, kettlebells, et des machines est un excellent point de départ pour la formation de résistance.

Comment fait-croix-de formation de m’aider à courir plus vite?

Il permet, en augmentant la force musculaire et l’endurance de la partie inférieure du corps qui augmente la capacité cardio-vasculaire et de la livraison de l’oxygène aux muscles. Le plus d’oxygène qui va dans les muscles, le ralentissement de la fatigue. Cela permet à un coureur pour augmenter la vitesse du rythme et de la maintenir plus longtemps.

Pouvez vous entraîner dans la salle de gym faire de mes genoux/hanches/chevilles plus fort?

Oui. De travail sur les mouvements fonctionnels incluent accroupie, d’articulation, tirant poussant, de rotation, de la démarche, et travail à la longe, améliore la biomécanique des mouvements qui diminue les forces exercées sur les articulations en cours d’exécution. L’augmentation de la taille du muscle fournit un soutien supplémentaire pour les articulations, ce qui diminue encore le risque de blessure.

At the gym? Here are some cross-training tips for Sun Run participants

Alexander Klocek, gestionnaire de remise en forme, Club 16 Trevor Linden, Fitness de la ville de Coquitlam.

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Pour un coureur, ce qui est mieux: la natation ou la levée de poids? Pourquoi?

Généralement parlant pour la course, la formation de poids est beaucoup plus bénéfique forme de formation de la croix. Avec la natation, la VO2 max/capacité cardio-vasculaire est en grande partie différent de celui de la course et sera susceptible de ne pas dépasser pour l’augmentation de la performance en cours d’exécution. C’est en grande partie une partie supérieure du corps dominante de l’exercice et de ne pas impliquer la démarche-comme des mouvements. Par conséquent, le transfert de la capacité de la natation, la course est minime. La musculation permet d’améliorer les muscles impliqués dans l’exécution par l’augmentation de la force, l’efficacité et la capacité cardio-vasculaire.

Ce genre de routine dois-je prendre si je fais par moi-même dans la salle de gym?

Si vous ne savez pas quel type de formation de poids que vous devriez faire, nous vous recommandons fortement d’obtenir un entraîneur personnel pour vous guider à travers une bonne séance d’entraînement pour votre corps.

Tout le monde a un corps différent et différents déséquilibres qui peuvent avoir besoin d’être traités avant de vous commencer la formation de poids. Cela commence avec le travail sur les mouvements fonctionnels et en se concentrant sur la partie inférieure du corps. Les Types d’exercices que vous pouvez attendre d’inclure accroupie, d’articulation, travail à la longe, step-ups, presses de la jambe, et les ischio-jambiers boucles.

Le format de la formation dépend en grande partie sur le niveau du client. Généralement, un ou deux exercices dans une rangée en face de ciblage des groupes musculaires serait un bon début. Si le client est un peu plus avancé, le mélange cela avec une courte rafale de l’activité cardiovasculaire comme une course, l’aérobic flèches de défilement et des remaniements secondaires serait une excellente façon de contester le coureur. Vous voulez le mini-train du bas du corps au moins 1x par semaine et le haut du corps pour renforcer la base 1x par semaine.

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