« Aucune douleur, aucun gain », ne devrions pas être des coureurs de la formation mantra, disent les experts

'No pain, no gain' shouldn't be runners' training mantra, experts say

Jean-François Esculier, le vice-président et directeur de la recherche et du développement, Au fonctionnement de la Clinique dit: « Certains de mes patients pensent que l’exécution de la douleur est normale. Il n’est effectivement pas normal d’avoir des douleurs lorsque vous exécutez. »

Gerry Kahrmann / Postmedia News

« Aucune douleur, aucun gain n’a été démenti, en particulier pour les coureurs », a déclaré Jean-François Esculier, le vice-président et directeur de la recherche et du développement avec La Clinique en cours d’Exécution. « Certains de mes patients pensent que l’exécution de la douleur est normale. Il n’est effectivement pas normal d’avoir des douleurs lorsque vous exécutez. »

En tant que devise de formation, il est aussi daté comme Jane Fonda l’aérobic vidéo.

“Aucune douleur, aucun gain n’a été démenti, en particulier pour les coureurs”, a déclaré Jean-François Esculier, le vice-président et directeur de la recherche et du développement avec La Clinique en cours d’Exécution. “Certains de mes patients pensent que l’exécution de la douleur est normale. Il n’est effectivement pas normal d’avoir des douleurs lorsque vous exécutez.”

Esculier est en train de faire un post-doctorat à l’université et est un physiothérapeute à Allan McGavin Clinique de Médecine Sportive. En d’autres termes, il connaît son affaire.

Alors, comment fait-on prévenir la douleur en premier lieu, bien que la formation?

“C’est une très bonne question, dit-il. “Croyez-le ou non, mais en termes de la façon dont beaucoup de coureurs souffrent de blessures chaque année c’est environ 50 pour cent.”

Ainsi, une blessure est difficile à définir, beaucoup de cela dépend de l’individu, seuil de la douleur.

“Quand vous ressentez de la douleur, votre corps vous envoie un message,” Esculier dit. “Si vous commencez à vous sentir un peu de douleur, peut-être la fin de votre course ou de marcher un peu avant d’essayer de l’exécuter à nouveau.

“Si vous exécutez dans la douleur, la douleur est susceptible de rester dans les parages après. Qui pourrait ruiner toute votre semaine de formation.”

Rejoindre un groupe en cours d’exécution ou d’avoir un plus expérimenté partenaire de course le rend facile à pousser trop fort, tout en essayant de garder en place, massothérapeute Sean Cannon a dit.

“Vous exécutez de quelqu’un d’autre de la course, pour ainsi dire. Il est facile d’en faire trop.”

Un bon outil est le test de la conversation, Cannon a dit.

“Si vous êtes en cours d’exécution et de pouvoir en parler sur le téléphone, vous allez probablement à un bon rythme.”

Si vous envisagez l’achat d’un massage, ne pas réserver la veille d’une course, dit-il.

“La recherche dit que c’est plus bénéfique dans les 48 heures (en cours) d’une course ou d’un très long terme.”

Esculier dit tellement de nombreux facteurs interviennent dans la gestion de la douleur. Non seulement les gens vont réagir différemment à la douleur, ils réagissent différemment à un même programme de formation. Également en considération les antécédents d’une personne de la blessure, de l’exécution de l’expérience, de leur profession, d’autres activités en plus de l’exécution.

“Tous les muscles, les tendons, les ligaments, des os et des articulations de votre corps a une capacité maximale de tolérer le stress mécanique,” dit-il. “Assurez-vous de laisser assez de temps pour votre corps de s’adapter aux contraintes mécaniques induites par votre programme. Écoutez votre corps vous envoie des signaux.

“En règle générale, la surcharge de votre corps va causer de la douleur au cours de l’exécution, de la douleur après la course et de la douleur ou de la raideur quand sortir du lit le lendemain matin.

“Mon conseil, quand vous commencez à ressentir de la douleur est de marcher un peu et de voir comment il va. Si la douleur est toujours là, être sage et de prendre votre ruissellement. Et si vous vous réveillez le lendemain matin et vous ressentez encore de la douleur, peut-être prendre un autre jour de congé.”

Comme pour la recherche de kiné, c’est une bonne idée de demander tout de suite si votre course est à proximité de passe.

Si la course est de trois mois, prendre une couple de jours de congé et de voir si la douleur s’en va. Si ça ne marche pas, envisager une visite à un physiothérapeute.

“Il est préférable de prendre deux jours de repos maintenant et puis, progressivement, la facilité de retour dans votre formation, plutôt que de compromettre l’ensemble de votre programme de formation,” Esculier dit.

“La plupart des blessures en cours d’exécution sont causés par essayer d’en faire trop, trop tôt.”

Twitter.com/gordmcintyre

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