C'est l'heure exacte de la journée à laquelle vous rencontrez la crise post-déjeuner – et comment la surmonter

Vous devenez très somnolent… (Photo : Getty Images/Source de l'image)

Le matin, vous cochez facilement votre liste de choses à faire, mais arrivez en milieu d'après-midi, pour une raison quelconque, tout ce que vous voulez faire c'est la sieste.

La plupart d’entre nous connaissent la crise qui suit le déjeuner. Il s'agit d'un manque d'énergie très réel qui peut donner l'impression de nager dans la mélasse en accomplissant n'importe quel travail.

Et maintenant, une nouvelle étude a déterminé l'heure exacte à laquelle il arrive : 14h36.

Une étude menée auprès de 2 000 adultes a révélé que nous souffrons en moyenne de trois baisses d'énergie par jour, avec 12 % des personnes interrogées affirmant ressentir leur première baisse d'énergie avant 9 heures du matin.

L’impact sur le travail et la productivité est clair. L'étude a montré que 12 % se sont même endormis lors d'une réunion et 10 % ont commis une erreur au travail.

Cela a également fait pleurer 21 % et 19 % se sont disputés avec leur partenaire. . D'autres ont admis avoir annulé un engagement social (19 %), oublié qu'ils étaient censés être quelque part (16 %) ou crié après leurs enfants (15 %).

Près de la moitié des personnes interrogées ont déclaré qu'ils ne savaient pas comment éviter la perte d'énergie – se tournant vers le café (37 %), les collations sucrées (105) et la musique forte (12 %) pour se remonter le moral.

Mais il y a des choses que vous pouvez faire – en plus d'aller au lit – qui peuvent vous aider.

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La nutritionniste et défenseure de la santé mentale Rosie Millen s'est associée à Vitabiotics Feroglobin, qui a commandé la recherche, pour partager ses meilleurs conseils pour vaincre la crise.

Rosie a déclaré : 'Nous sommes tous passés par là. Certains d’entre nous plus que d’autres. Et quand ça frappe, ça frappe fort.

« Nous connaissons tous les solutions évidentes à portée de main : faire de l'exercice, prendre une tasse de café ou faire une sieste.

« Mais quelles sont les astuces les moins conventionnelles à notre disposition qui peuvent également aider à apporter vous sortir de votre accalmie énergétique et vous permettre de continuer votre journée.'

Les meilleurs conseils de Rosie pour surmonter la crise d'après-déjeuner

• Regardez des vidéos de chats mignons.Un bon conseil pour votre pause déjeuner. Croyez-le ou non, regarder des vidéos de chats peut avoir un effet profond sur votre humeur et votre niveau d'énergie. Une étude de l'Indiana University Media School portant sur 7 000 personnes a révélé que regarder des vidéos de chats améliore non seulement votre humeur, mais diminue également le stress et vous redonne de l'énergie lorsque vous retournez au travail.
• Mangez une collation riche en fer.Vous avez besoin de fer pour transporter l’oxygène vers les muscles et les organes du corps. Lorsque les niveaux de fer sont faibles, cela peut contribuer à la fatigue. Assurez-vous donc de consommer chaque jour des collations riches en fer pour maintenir vos niveaux. Les bonnes recommandations incluent les fruits secs et les graines de citrouille, le chocolat noir et le houmous avec des légumes hachés.
• Mâchez de la gomme. Une étude du journal of physiology and behavior a révélé que le chewing-gum augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui améliore la vigilance.
• Prenez un coloriage dans un livre. Encore une fois, nous vous conseillons d'attendre votre pause déjeuner avant de prendre les crayons, mais non seulement la coloration atténue le stress et réduit l'anxiété, mais elle agit également comme un entraînement cérébral complet pour votre système neurologique. Lorsque vous coloriez, vous utilisez les parties de votre cerveau (le lobe frontal) qui améliorent la concentration. On pense également que certaines couleurs, comme le jaune et l'orange, augmentent l'énergie.
• Créez une liste de lecture.La musique a un impact incroyable sur notre humeur et peut absolument transformer votre niveau d’énergie, même en peu de temps. Le simple fait d'insérer vos écouteurs et d'écouter votre chanson préférée modifie les ondes cérébrales et améliore les performances cognitives. Une nouvelle étude de la British Academy of Sound Therapy a révélé qu'après avoir écouté de la musique pendant seulement neuf minutes, 65 % des sujets testés ont déclaré qu'ils étaient plus heureux et riaient davantage, 89 % avaient amélioré leur niveau d'énergie et 82 % se sentaient plus en contrôle de leur vie. . Alors, préparez une playlist avant de commencer à vous effondrer.
• Allumez les lumières. Si vous le pouvez, assurez-vous que vos lumières sont lumineuses. La température de couleur élevée des lumières vives et froides déclenche la libération de sérotonine, ce qui nous rend plus alertes et plus énergiques. Les résultats d’une étude portant sur 52 sujets testés ont montré que les gens se sentaient plus alertes et plus énergiques après avoir été exposés à une lumière vive. Sortir au soleil peut également changer la donne si vous en êtes capable. Les effets de la vitamine D et de l’énergie sont bien documentés. La fatigue est l'un des principaux symptômes d'une carence en vitamine D.
• Vaporisez votre parfum préféré.De nombreuses recherches cliniques soutiennent les affirmations selon lesquelles certaines huiles essentielles augmentent l’énergie et soulagent la fatigue. L’huile de menthe poivrée, par exemple, est efficace pour prévenir la fatigue et améliorer les performances physiques. Et on pense que l’eucalyptus éveille l’esprit et augmente la clarté mentale. Vous pouvez soit inhaler les huiles essentielles directement, soit vaporiser un parfum les contenant, mais vérifiez d'abord que vous êtes d'accord avec vos collègues.
• Prenez un shot de gingembre. Le gingembre est un booster d'énergie naturel et peut vous donner le coup de fouet que vous recherchez en milieu d'après-midi. Des études suggèrent qu’il a des effets stimulants. Assurez-vous simplement d'opter pour un produit aussi frais que possible, sans sucre ajouté.

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