Le « cerveau du pop-corn » pourrait être la raison inattendue de la diminution de votre capacité d’attention

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‘Le cerveau du pop-corn» pourrait être la raison inattendue de la diminution de votre capacité d'attention

Notre capacité d'attention diminue (Photo : Getty)

Si votre cerveau se sent un peu brumeux Récemment, vous n'êtes certainement pas seul.

Peut-être avez-vous eu du mal à vous concentrer sur une chose au travail, ou à alterner entre différentes tâches administratives de la vie lorsque vous êtes à la maison ?

Vous souffrez peut-être d'un phénomène connu sous le nom de « cerveau pop-corn » dans le monde de la psychologie – et cela est dû à nos habitudes de défilement.

« Le cerveau pop-corn fait référence à la tendance de notre attention et de notre concentration à passer rapidement d'une page à l'autre. une chose à une autre, comme faire éclater des grains de maïs », explique le psychologue clinicien Dr Daniel Glazer à Metro.

Cela vous semble familier ?

Dr. Daniel explique qu'une utilisation intensive des réseaux sociaux encourage ce comportement cérébral en fournissant un flux constant de stimuli, tels que des notifications, de nouveaux messages, des publicités et bien plus encore, qui rivalisent tous pour attirer notre attention.

« Cela conditionne notre cerveau à s'habituer et à s'attendre à des distractions fréquentes et à une gratification immédiate », ajoute-t-il.

« En conséquence, les activités nécessitant une concentration soutenue comme la lecture, les projets de travail ou les conversations en personne deviennent plus difficile.'

‘Le cerveau du pop-corn» pourrait être la raison inattendue de la diminution de votre capacité d'attention

Vous avez du mal à vous concentrer ? (Photo : Getty Images)

Et ce qui est inquiétant, c'est que les recherches montrent que la durée moyenne d'attention est en déclin : le temps qu'une personne peut se concentrer sur une chose est passé d'environ 2 minutes et demie à environ 47 secondes au cours des 20 dernières années (conformément aux médias sociaux). utilisez l'escalade).

Ainsi, à mesure que nous passons plus de temps en ligne, le cerveau du pop-corn continue de croître. Mais qu'est-ce qui, exactement, dans les médias sociaux, brise notre capacité d'attention ?

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Il s'avère que la conception même de certaines applications possède ce pouvoir, avec des algorithmes qui nous fournissent un flux constant d'informations, de notifications et de divertissements, tous adaptés à nos intérêts et à nos comportements.

Le Dr Daniel explique : « Certaines Les aspects clés des applications populaires semblent particulièrement adaptés à la dispersion, comme les programmes de récompenses variables, le micro-dosage de dopamine et les conceptions délibérément addictives optimisées pour maximiser l'engagement plutôt que le bien-être.'

À mesure que nous obtenons une petite dose de dopamine en vérifiant ces applications, nous avons tendance à y revenir – et il est difficile de briser le cycle.

Alors, comment pouvons-nous protéger notre cerveau ? Le Dr Daniel dit qu'il y a certaines choses que nous pouvons faire.

'En termes de solutions, définir des plages horaires sans technologie, s'arrêter consciemment pour se concentrer sur une seule tâche et supprimer périodiquement des applications peuvent aider à reprendre le contrôle, « , ajoute-t-il.

 » La clé est d'aborder les médias sociaux de manière plus intentionnelle plutôt que de les laisser dominer l'attention selon leurs termes.

« Construire des routines et des habitudes sans technologie peut permettre de profiter des médias sociaux sans détruire la capacité de concentration. »

< /i> Comment arrêter le défilement insensé :

Pour ceux qui veulent abandonner l'habitude numérique toxique, des experts ont expliqué comment repérer le défilement inconsidéré…

1. Tout d'abord, admettez qu'il y a un problème

Comme pour tout comportement additif, vous devez d'abord accepter qu'il s'agit d'un problème. Commencez ensuite à explorer pourquoi cela se produit.

Ray Sadoun, spécialiste de la santé mentale et du traitement des addictions, commente : « Vous devez prendre conscience que vous faites défiler des pages de façon inconsidérée. Chaque fois que vous décrochez votre téléphone, demandez-vous pourquoi vous le cherchez et si vous avez un objectif final positif en tête.

'Souvent, nous prenons notre téléphone comme un mécanisme d'adaptation, il est donc important pour vérifier avec vous-même et voir si vous essayez de résoudre quelque chose en faisant défiler.

« Par exemple, vérifiez que vous n’avez pas faim, que vous n’êtes pas fatigué, que vous ne vous ennuyez pas ou que vous n’êtes pas contrarié par quelque chose. Si l'un de ces éléments s'applique, réfléchissez à une meilleure façon de résoudre le problème, comme prendre une collation saine si vous avez faim ou tenir un journal si vous vous sentez déprimé.'

Cette prise de conscience vous aidera. vous comprenez mieux cette habitude – ce qui est la première étape sur la voie d’un changement.

2. Réfléchissez au rôle des minuteries – et si elles fonctionneront pour vous

Nous connaissons tous la fonction de temps d'écran sur nos téléphones, mais les minuteries sont-elles réellement utiles ?

« Tous les outils, numériques ou non, qui nous aident à interagir de manière critique avec nos pratiques numériques – et à mettre en évidence où nous passons du temps sur nos appareils – sont utiles et attirent notre attention sur les réponses habituelles et compulsives intégrées à notre compagnon numérique », déclare le Dr. Rachael Kent, experte en santé numérique au King's College de Londres,

'Cependant, soyez conscient que les outils de gestion d'écran numérique continueront, dans une certaine mesure, à augmenter votre temps d'écran et à générer une certaine fatigue numérique.'

Il convient de souligner que les minuteries n'arrêteront pas réellement l'acte de défilement insensé, elles le limiteront simplement avant qu'il ne dure trop longtemps.

Si vous souhaitez activement arrêter de vous perdre dans le défilement, il existe d'autres voies à suivre.

3. Commencez à utiliser votre téléphone dans un but précis…

Souvent, nous utilisons notre téléphone pour tuer le temps, mais cela alimente simplement une habitude de défilement insensée.

Au lieu de cela, il est préférable de prendre l'habitude de ne décrocher un téléphone que lorsque vous pouvez dire exactement pourquoi vous l'utilisez.

Rachael ajoute : « Votre téléphone n'est pas votre compagnon, alors essayez d'arrêter de décrocher. votre téléphone comme une habitude.

'Décidez avant de décrocher votre téléphone de la raison pour laquelle vous l'utilisez (par exemple, pour appeler un ami ou pour un dîner inspiré).

4. Ensuite, essayez également de faire défiler avec un but

Oui, il est possible de faire défiler avec un but, explique Ray Sadoun.

« Parfois, nous souhaitons nous détendre à la fin d'une longue journée et se tenir au courant de la vie des autres n'est pas toujours une mauvaise façon de le faire », explique Ray.

« Par exemple, vous Vous pouvez parcourir Facebook et profiter des photos des vacances de vos amis ou de vos journées agréables à la maison.

'Un autre exemple de défilement ciblé est lorsque nous voyons un hashtag intéressant et que nous décidons de le rechercher, en collectant des informations sur le sujet.' 

Le défilement devient insensé lorsque nous commençons de le faire sans objectif clair en tête, ou lorsque nous y sommes absorbés et que les heures passent sans que nous nous en rendions compte.

Au lieu de cela, si nous changeons d'état d'esprit en nous disant que nous utilisons les médias sociaux dans un but particulier (par exemple, voir ce que fait un ami ou trouver un produit à acheter), nous interagissons plus efficacement avec les applications.

Cela devrait en conséquence changer notre relation avec eux.

5. Brisez cette habitude en créant de la distance

Il est intéressant de noter que les experts affirment qu'une désintoxication numérique ne suffit parfois pas à adopter des habitudes plus saines à long terme.

« Vous devez créer physiquement des limites et une distance par rapport à vos appareils et les utiliser avec une intention spécifique », ajoute Rachael.

Cela pourrait être en vous laissant aller à la dinde froide et en abandonnant complètement votre appareil pendant quelques jours.

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'Si votre téléphone ou vos réseaux sociaux prennent le dessus sur votre vie, vous devriez faire une pause d'au moins trois jours', explique l'hypnothérapeute et psychologue ​Aaron Surtees.

'C'est le montant minimum. de temps pendant lequel vous ressentirez une quelconque forme d'avantage.'

Vous pouvez également créer une distance physique entre vous et le téléphone, par exemple en plaçant l'appareil dans une autre pièce lorsque vous vous détendez à la maison, ou en le laissant à la maison ou dans votre sac (avec les notifications désactivées), lorsque vous sortez avec votre famille et vos amis – peut également vous aider.

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