Le défi «Iron Knee» de TikTok vous aidera à évaluer vos articulations cliquables

L'avez-vous déjà essayé ? (Photo : Getty)

Des heures et des heures de travail de bureau sédentaire vont avoir un effet d'entraînement sur notre corps – il est donc naturel que nous soyons un peu raides après une longue journée de télétravail ou au bureau.

Si vos articulations ont connu des jours meilleurs, un nouveau défi viral TikTok pourrait être en mesure d'évaluer à quel point vos genoux, en particulier, sont « bien huilés ».

Le défi « Iron Knee » gagne du terrain sur la plateforme avec plus de cinq millions de likes à ce jour.

Pour ceux qui ne sont pas au courant, le défi en question implique une série de squats qui mettent à l'épreuve la mobilité, l'équilibre et la force totale du bas du corps.

@dr.dan_dpt

Vos genoux sont-ils bien huilés ou rouillés ? #physicaltherapy #pilatesinstructor #fitnesschallenge

♬ son original – Dr Dan, DPT

Dr. Dan dit dans sa vidéo, si vos genoux sont solides et « bien huilés », le test devrait être relativement facile.

Cependant, si cela semble difficile ou impossible à faire, cela peut indiquer que le bas de votre corps a besoin d'un peu plus d'attention.

Le genou de fer nécessite de l'équilibre ainsi que la force et la mobilité du bas de votre corps. corps. Donc, si vous êtes capable de faire le squat profond – en particulier avec les pieds à plat sur le sol – cela signifie que vous avez une assez bonne mobilité des genoux et des hanches, ainsi qu'une flexibilité du bas du corps.

Lorsque vous vous penchez en avant, il teste la force et le contrôle de vos muscles quadriceps sur le devant de vos jambes, ainsi que les muscles fessiers et mollets – alors qu'ils s'engagent pour vous aider à vous lever.

Ensuite, comme vous vous tenez debout, le mouvement nécessite des travaux complets – quads, fessiers et mollets ainsi que l'équilibre – afin que vous puissiez vous tenir sur la pointe des pieds.

Si vous trouvez le défi particulièrement difficile, craignez non, le physiothérapeute Sammy Margo a quelques conseils sur la façon d'améliorer la santé de votre genou ci-dessous.

Principaux conseils pour des genoux sains et forts :

‘Renforcez les muscles de vos jambes : des muscles forts autour de vos genoux offrent soutien et stabilité. Incorporez des exercices qui ciblent vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets à votre routine de conditionnement physique. Les exemples incluent les squats, les fentes, les presses à jambes et les soulèvements de mollets.

‘Inclure des exercices à faible impact :Pratiquez des activités à faible impact qui sont douces pour vos genoux, comme la natation, le vélo ou l'utilisation d'une machine elliptique. Ces exercices peuvent aider à améliorer votre santé cardiovasculaire sans solliciter excessivement les articulations de vos genoux.

'Échauffez-vous et étirez-vous : avant toute activité physique ou exercice, échauffez-vous ton corps avec des mouvements cardiovasculaires légers comme la marche rapide ou le vélo. Suivez-le avec des étirements dynamiques pour détendre vos muscles. Cela aide à préparer vos genoux et réduit le risque de blessure.

‘Utilisez une forme et une technique appropriées :Lorsque vous effectuez des exercices ou que vous vous engagez dans des activités qui impliquent vos genoux, comme soulever des poids ou courir, assurez-vous de maintenir une forme et une technique appropriées. Un mauvais alignement ou des mouvements incorrects peuvent fatiguer vos genoux et entraîner des blessures. Si nécessaire, consultez un professionnel du fitness pour apprendre les bonnes techniques.

‘Portez des chaussures de maintien : Choisissez des chaussures qui offrent un soutien et un amorti adéquats pour vos pieds et vos genoux. Recherchez des chaussures spécialement conçues pour les activités que vous pratiquez, telles que des chaussures de course pour le jogging ou des chaussures de cross-training pour les entraînements en salle.

'Modifier les activités à fort impact : Si vous participez à des activités à fort impact comme courir ou sauter qui peuvent solliciter vos genoux, envisagez de les modifier. Par exemple, courez sur des surfaces plus molles comme l'herbe ou utilisez un tapis roulant avec des fonctions d'absorption des chocs. Si possible, alternez les activités à fort impact avec celles à faible impact pour donner à vos genoux le temps de récupérer.

« Évitez le surentraînement : augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements pour donner à vos genoux le temps de s'adapter. Le surentraînement peut entraîner des blessures de surmenage, y compris celles qui affectent vos genoux. Écoutez votre corps et prenez des jours de repos si nécessaire.

'Protégez vos genoux pendant les activités physiques : Si vous pratiquez des sports ou des activités qui comportent un risque plus élevé de blessure au genou, pensez à utiliser des genouillères ou des attelles pour plus de soutien et de protection.

« Consultez un médecin si nécessaire : si vous ressentez une douleur persistante au genou, un inconfort ou instabilité, il est important de consulter un professionnel de la santé. Ils peuvent évaluer votre état, fournir un diagnostic et recommander des options de traitement appropriées.'

Physiothérapeute Sammy Margo

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