L'interview du grand bonheur : Rachel Macy Stafford sur la façon d'utiliser le stress pour trouver la joie

« Exister dans un état de stress perpétuel a une façon de démêler le tissu de votre bien-être jusqu'à ce que vous soyez complètement défait, déclare Rachel Macy Stafford, éducatrice spécialisée et auteure à succès du New York Times. « Mais si nous prenons le temps d'écouter ce que nos sentiments inconfortables nous disent, nous pouvons vivre une vie plus authentique. »

Il y a douze ans, Rachel était débordée, occupée et stressée, essayant gérer son travail et sa jeune famille. Dans un douloureux moment de prise de conscience, Rachel a su qu'elle choisissait la distraction plutôt que la connexion avec ses deux jeunes filles – et elle a décidé que c'en était assez. En 2010, elle a lancé le blog Hands Free Mama , où elle a documenté son parcours pour ralentir et se concentrer sur ce qui compte vraiment.

Depuis, Rachel est devenue l'auteur de quatre livres à succès du New York Times, et son cinquième, Soul Shift: The Weary Human's Guide to Getting Unstuck and Reclaiming Your Path to Joy, publié fin mars, promet de « nous montrer comment reconnaître et utiliser nos déclencheurs émotionnels comme des invitations à libérer les croyances limitantes, à construire une vie saine connexions et élargir notre capacité à nous épanouir.' Hourra ! Ici, Metro.co.uk parle à Rachel de la façon de faire exactement cela.

Comment pouvons-nous commencer à nous sentir plus heureux ?

Je sais que cela semble étrange, mais se sentir plus heureux commence par remarquer ce qui déclenche des sentiments inconfortables. Cela pourrait être une expression faciale sur le visage d'un être cher, ou cela pourrait être un commentaire que quelqu'un fait, ou cela pourrait être un souvenir difficile. Et au lieu de repousser ce sentiment inconfortable, vous permettez qu'il soit ressenti et reconnu. Chaque transformation majeure que j'ai eue dans ma vie a commencé par la reconnaissance d'un sentiment douloureux et la question : » Qu'est-ce que cela essaie de me dire ? »

Je crois que ces messages viennent du cœur de qui nous sommes. Et si nous prenons le temps d'écouter ces sentiments inconfortables que nous repoussons, nous pouvons être guidés sur notre chemin pour devenir notre véritable moi authentique. J'appelle ce processus un « changement d'âme » – répondre à ses vérités les plus profondes d'une manière qui inspire un changement et une transformation positifs.

Beaucoup d'entre nous fuyons nos sentiments parce que nous ne Je ne veux pas reconnaître qu'ils nous disent de faire des changements. Comment devient-on plus courageux ?

J'ai fui mes sentiments et les messages les plus profonds en me distrayant constamment. J'essayais de prouver ma valeur en obtenant, en « remportant » des distinctions au travail. Ensuite, j'ai eu un énorme « aha ». J'étais sorti courir et je pensais à la question que tout le monde me posait : « Comment fais-tu tout ça, Rachel ? »

C'était un compliment pour moi pendant tant d'années. Mais ensuite, j'ai réalisé que ma réponse était que je ne pouvais tout faire que parce que je manquais de vie, de rire, de connexion et de détente. Reconnaître que pour la première fois m'a permis de réaliser la douloureuse vérité que je rate ma vie. J'ai dû arrêter ma course et j'ai regardé les larmes couler sur mes baskets. J'étais contrarié mais aussi soulagé.

Une fois que vous pouvez reconnaître les sentiments, vous pouvez enfin admettre ce que vous ne voulez pas et c'est le point de départ. C'est la première étape pour déterminer ce que vous voulez.

J'ai réalisé la douloureuse vérité que je ratais la vie

Quels sont les signes indiquant que vous êtes sur la mauvaise voie ?

Remarquez quand vous cherchez constamment quelque chose qui vous aide à « vous échapper ». Pour moi, c'est mon téléphone. C'est une échappatoire plutôt qu'un outil. Quelle est votre façon de vous distraire de ressentir vos sentiments ? Vin, surmenage, bouffe ? Remarquez comment vous traitez les autres. Ce qui m'a réveillé, c'est de voir la douleur dans les yeux sur les visages des gens autour de moi. J'étais tellement stressé que je réagirais de manière excessive et exploserais à la moindre chose et je verrais la douleur sur les visages de mes enfants et de mon épouse.

Si vous ne réagissez pas d'une manière dont vous êtes fier, si vous vous couchez le soir en pensant : j'ai blessé les gens que j'aime et je ne me suis pas connecté la manière dont je l'espérais – prenez cela comme une invitation au changement. Remarquez également comment vous réagissez aux commentaires. Mes parents m'ont dit de ralentir et je serais sur la défensive. C'est un signe d'avertissement.

Un stress extrême peut être causé par le perfectionnisme et la satisfaction des gens – pourquoi tombons-nous dans ces pièges ?

Nous sommes conditionnés dès le plus jeune âge. Nous remarquons que nous recevons des éloges pour être accommodant, pour être une aide, pour être altruiste. Je sais que je me suis senti aimé en faisant des choses qui ont rendu mes parents et mes professeurs fiers. Il y a aussi les messages qu'on entend de la société : c'est égoïste de prendre soin de soi et de demander ce dont on a besoin. On vous reproche d'être « autoritaire » et « difficile », simplement parce que vous n'acceptez pas ce que les autres veulent que vous fassiez. Vous décidez d'essayer de maintenir la paix au prix de votre propre paix intérieure.

La façon de changer cela est d'arrêter de se tourner vers les autres pour vous valider et de trouver des moyens de vous valider et de vous valoriser. J'ai réalisé que je basais ma valeur sur l'apparence, le statut et les réalisations. Mais quand j'y ai pensé, j'ai réalisé que je n'appréciais pas quelqu'un d'autre à cause de son apparence, je n'apprécie pas quelqu'un pour ce qu'il peut me donner ou combien d'argent il gagne. Alors pourquoi diable essayerais-je d'obtenir l'approbation moi-même pour ces choses ?

J'appelle cela trouver vos « mesures significatives ». Je suggère que nous désignions une heure ou une journée pour arrêter de courir, de pousser , perfectionner, juger, critiquer, surpasser pour s'arrêter et écouter les priorités de votre cœur. Je vous invite à vous immerger dans ce qui vous fait vous sentir épanoui, en paix et vivant, tel que vous êtes. La façon dont nous choisissons de nous mesurer a un impact sur le type de vie que nous menons.

Comment écoutons-nous moins le critique intérieur ?

La première étape pour changer ou déplacer cette voix critique est de l'identifier. La plupart d'entre nous ne réalisent même pas à quelle fréquence nous nous critiquons ou nous jugeons. Pour moi, le critique intérieur est le plus vocal quand je me regarde dans le miroir. Mon critique intérieur dit des choses comme : « Tu ne peux pas sortir comme ça. »

Vous avez le pouvoir de vous parler d'une manière aimante et compatissante manière

Une fois que j'ai identifié cette voix, j'ai commencé à la remettre en question. Est-ce que je dirais ça à ma fille ? Est-ce que je dirais ça à mon meilleur ami ? Non, je ne leur dirais pas ça.

Au lieu de cela, j'ai demandé comment je réagirais si l'une de mes filles sentait qu'elle ne se sentait pas bien dans son corps ou ne pouvait pas sortir à cause de son apparence. Je dirais: «Nous avons tous ces moments où nous ne nous sentons pas bien dans notre apparence. Mais cela signifie-t-il que vous devez rester à la maison ? Parce que quelqu'un va manquer votre contribution et votre présence. J'ai dû apprendre que je suis digne de cette même compassion que je montrerais à ma fille ou à ma meilleure amie. Nous pouvons tous décider comment nous parler. Sachez que vous avez le pouvoir de vous parler avec amour et compassion.

Quel est votre outil de bonheur préféré ?

Un exercice simple consiste à noter les moments où vous vous sentez le plus proche de saisir ce qui compte – et où vous vous sentez aussi le plus loin. Par exemple, lorsque je suis debout au comptoir de la cuisine, inhalant mon déjeuner, je ne me sens pas le plus proche de ce qui compte, j'ai l'impression que je ne suis pas digne de m'asseoir et de profiter de ma nourriture. Je me sens le plus proche de ce qui compte, quand ma fille et moi allons prendre un café et que nous laissons nos téléphones à la maison. On baisse les vitres, on chante sur la musique, on a l'impression d'être dans cette petite bulle, rien que nous deux. Cet exercice vous aide à savoir ce qui vous comble et ce qui vous épuise.

Trois questions à se poser pour vaincre le perfectionnisme :

1. Avez-vous du mal à respecter vos propres standards en termes de corps image, performances ou productivité ? Pensez-vous que vos proches ont du mal à respecter vos normes ? Quels sont les coûts de ces normes ?
2. Vous entendez-vous souvent dire :  » Vous devriez . . . ? » Si la réponse est oui, cette pression ou cette attente interfère-t-elle avec ce que vous voulez vraiment faire ou avec qui vous voulez vraiment être ? Comment ça ?
3. Si vous vous êtes donné la permission de relâcher le contrôle et/ou de réduire les attentes, quelles opportunités pensez-vous qui pourraient s'ouvrir pour vous ? Pouvez-vous décrire un scénario spécifique ?

Soul Shift : The Weary Human's Guide to Getting Unstuck and Reclaiming Your Path to Joy par Rachel Macy Stafford est sorti le 28 mars.

Avez-vous une histoire à partager ?

Contactez-nous en envoyant un e-mail à MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk .