Pourquoi les changements d'horloge affectent-ils notre sommeil ? Conseils d'experts pour éviter les perturbations et préparer votre corps

Un petit changement dans votre horaire peut avoir un effet domino sur votre sommeil (Photo : Getty)

Il est presque temps d'« avancer », car les horloges passent à l'heure d'été britannique à 1 h du matin le dimanche 26 mars.

Bien que le biannuel Le changement est conçu pour tirer le meilleur parti des heures de clarté – et nous aider à récolter les bénéfices de l'exposition au soleil – celui-ci signifie également que nous perdons une heure de sommeil.

Malgré le fait que cela se produise un week-end pour réduire les perturbations, beaucoup trouvent que les horloges qui avancent peuvent les dérégler.

Comme le décalage horaire, il suffit d'une perturbation de l'horaire de sommeil pour créer un effet domino de somnolence. Soudain, c'est lundi et vous ouvrez grand vos paupières à votre bureau – ce n'est pas du tout ce dont vous avez besoin.

Selon les experts du sommeil d'Opera Beds, les séquelles de jouer avec votre la routine peut durer plus longtemps que prévu, tout cela grâce aux hormones produites par notre corps.

Le Dr Sue Peacock, psychologue de la santé consultante chez Well aHead, spécialisée dans les troubles du sommeil, explique : « La mélatonine est l'hormone produite par la glande pinéale de notre cerveau qui régule notre cycle veille-sommeil. Elle est sécrétée en réponse à l'obscurité et nous aide à nous sentir fatigués et prêts à aller au lit – et est supprimée par la lumière – donc lorsque nous sommes exposés à plus de lumière du jour, notre corps peut produire moins de mélatonine.

«Le changement des horloges à l'heure d'été britannique peut parfois perturber temporairement notre rythme de sommeil alors que notre corps s'adapte au nouvel horaire. Cela peut être exacerbé pour ceux qui sont sensibles aux changements dans leurs horaires de sommeil ou qui ont des troubles du sommeil existants.

‘Pour certains, cela peut prendre quelques jours pour que leurs niveaux de mélatonine s’adaptent au nouveau cycle de lumière et d’obscurité.’

Évitez de faire défiler la nuit à moins que vous ne vouliez que votre corps pense qu'il est l'heure de se réveiller ( Photo : Getty Images/Tetra images RF)

Pour éviter une gueule de bois liée à l'heure d'été, le mieux est de vous préparer à l'avance.

En fait, commencer par ces conseils maintenant peut protéger ces précieux quarante clins d'œil et vous assurer de vous réveiller avec un printemps dans votre démarche au printemps.

Comment se préparer au changement d'horloge et passer une bonne nuit de sommeil

Tout d'abord, le Dr Sue suggère d'ajuster progressivement votre horaire de sommeil en vous couchant et en vous réveillant 10 à 15 minutes plus tôt chaque jour.

Essayez de ne pas faire de changements drastiques, car elle conseille également de maintenir une routine de sommeil cohérente – oui, même le week-end – pour « réguler l'horloge interne de votre corps et améliorer la qualité du sommeil ».

Le changement d'horloge affecte-t-il votre sommeil ? Exprimez-vous dans les commentaires ci-dessousCommentez maintenant

À mesure que les matins deviennent plus clairs, si vous êtes sujet à des perturbations de votre sommeil, il peut être intéressant d'investir dans des rideaux occultants ou des bouchons d'oreille. Même un masque de sommeil peut aider à créer le bon environnement pour un repos ininterrompu.

Pour ajouter à cela, le Dr Sue dit : « Pratiquez une bonne hygiène de sommeil en évitant la caféine et l'alcool avant de vous coucher et détendez-vous. » pratiques pour calmer votre corps et votre esprit avant de dormir. '

Il s'agit de déjouer votre rythme circadien ou votre horloge biologique, alors essayez de passer du temps à l'extérieur pendant la journée pour réduire les sensations de fatigue associées aux horloges changer.

La lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables a cependant l'effet inverse, incitant votre corps à rester éveillé.

Évitez de faire défiler et de travailler depuis votre lit dans la mesure du possible pour une meilleure nuit de sommeil, à la fois lorsque les horloges avancent et toute l'année.

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