Soleil de formation: Semaine 6

Sun Run training: Week 6

Cette semaine du Calendrier de Formation pour la prochaine Vancouver Sun Run.

Soleil de formation: Semaine 6

Promenade 10K / Nordique à Pied le Programme de 10K

SESSION 1: 56 MINUTES

Warm-up: Marche lente et facile pour 10 min.

3 min. marche rapide, 2 min. récupération de marche

2 min. marche rapide, 2 min. récupération de marche

1 min. marche rapide, 2 min. récupération de marche

Le faire 3 fois.

Cool-down: Marche lente et facile pour 10 min.

SESSION 2: 40 MINUTES

Warm-up: Marche lente et facile pour 5 min.

Marcher pendant 30 min.

Cool-down: Marche lente et facile pour 5 min.

SESSION 3: 50 MINUTES

Warm-up: Marche lente et facile pour 5 min.

Marcher pendant 50 min.

Cool-down: Marche lente et facile pour 5 min.

Apprendre À Exécuter le Programme de 10K

SESSION 1: 50 MINUTES

Warm-up: Marche lente et facile 5 min.

Run 3 min., marcher 1 min.

Run 5 min., marcher 1 min.

Faire cette combinaison 4 fois.

Cool-down: Marche lente et facile 5 min.

SESSION 2: 38 MINUTES

Warm-up: Marche lente et facile 5 min.

Run 3 min., marcher 1 min.

Faire 7 fois.

Cool-down: Marche lente et facile 5 min.

SESSION 3: 50 MINUTES

Warm-up: Marche lente et facile 5 min.

Run 3 min., marcher 1 min.

Cela 10 fois.

Cool-down: Marche lente et facile 5 min.

Exécuter le Programme de 10K

SESSION 1: 60 MINUTES

Warm-up: Facile 3 min., marcher 2 min. (x2)

40 min. un changement de rythme de Fartlek comme vous le sentez.

Cool-down: Facile 3 min., marcher 2 min. (x2)

SESSION 2: 30 MINUTES

Warm-up: Marche lente et facile 5 min.

Exécutez 9 min., marcher 1 min.

Le faire 2 fois.

Cool-down: Marche lente et facile 5 min.

SESSION 3: 40 MINUTES

Warm-up: Marche lente et facile 5 min.

Exécutez 9 min., marcher 1 min.

Le faire 3 fois.

Cool-down: Marche lente et facile 5 min.

Run 10K Programme Fort

SESSION 1: 60 MINUTES

Warm-up: Courir lentement et facile 10 min.

40 min. un changement de rythme de Fartlek comme vous le sentez

Cool-down: Courir lentement et facile 10 min.

SESSION 2: DE 30 À 40 MINUTES

Warm-up: Courir lentement et facile 5 min.

Exécution 20-30 min. comme vous le sentez.

Cool-down: Courir lentement et facile 5 min.

SESSION 3: DE 40 À 50 MINUTES

Warm-up: Courir lentement et facile 5 min.

Courir 30 à 40 min. comme vous le sentez.

Cool-down: Courir lentement et facile 5 min.

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