Soleil Exécuter des blessures: la Douleur dans le tendon d’Achille

Sun Run injuries: Pain in the Achilles tendon

Jean-François Esculier, est un thérapeute physique.

Arlen Redekop / PNG

Soleil Exécuter des blessures: la Douleur dans le tendon d’Achille

Douleur dans le tendon d’Achille est parmi les plus fréquentes de blessures chez les coureurs. Il commence souvent après un changement de quelque chose de trop rapidement dans votre formation: l’augmentation de kilométrage, la vitesse, les collines, le terrain, les chaussures ou les bottes. Même si les conseils simples peuvent aider à résoudre le problème, consultez votre physiothérapeute ou un autre professionnel de la santé pour obtenir un plan personnalisé.

La douleur de début récemment?

Remplacer la course par le cyclisme, la natation ou la piscine en cours d’exécution pour quelques jours. Ne poussez pas à travers la douleur. Se lever le matin avec l’augmentation de la raideur et de la douleur signifie que vous avez trop de la journée précédente. Écoutez votre corps et de réduire la formation en conséquence. Progressivement, la douleur et la raideur va disparaître, à quel point en cours d’exécution peut être repris. Envisager de 5 à 10 minutes pour votre première course de retour, non pas de 30 minutes.

Il l’a fait démarrer des mois ou des années?

Il est toujours recommandé d’écouter votre corps. Réglage de la formation selon les premières étapes dans la matinée, est la clé. Renforcer les tendons d’Achille par le biais de l’extension des mollets peut être très utile. Réduire la vitesse de course de 10% et éviter de courir en montée pendant quelques semaines jusqu’à ce que les symptômes s’améliorent.

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