Sun Run coaching: Oh joie, la colline de la semaine

Sun Run coaching: Oh joy, hill week

Cette semaine de Coaching, des Conseils pour la prochaine Vancouver Sun Run.

Sun Run coaching: Oh joie, la colline de la semaine

De vie autour de la région du Lower Mainland, comme la plupart d’entre nous ne, aucun doute vous déjà incorporer les collines dans votre cours d’exécution et itinéraires de randonnée. Si vous êtes l’un pour éviter ces collines, est maintenant le temps de décider de s’attaquer à eux. Cette semaine, vous êtes prêt pour un effort concentré.

Les collines sont excellentes pour la force, le conditionnement physique, l’amélioration de l’efficacité et de la prévention des blessures, et vous ferez l’expérience d’un énorme sentiment d’accomplissement à chaque fois que vous tirer vers le haut.

Mon premier ensemble de collines est comme au lycée, en cours d’exécution et en bas d’un couvert de neige de décharge, à Regina, sous les conseils de mon cher papa que mon soutien à l’entraîneur. Pas de technique à cette époque, l’éviscération, de haut en bas, en haut et en bas. Il y avait une sorte de voix à l’intérieur de moi qui savait que l’exécution de collines serait une bonne façon de devenir monteur.

Quelques années plus tard, je me souviens, à Saskatoon, à l’université de la Saskatchewan équipe d’athlétisme de s’attaquer à des répétitions de ce qui est devenu connu comme “Le Fer” (Oui, vous pouvez comprendre ce que “se tenait”) en vertu de l’un des ponts de Fer le long de la rivière. De nombreuses années plus tard, je serais entendre champion Olympique de marathon Frank Shorter dire: “les Collines sont le travail de vitesse dans le déguisement.” Et maintenant, un de mes propres coaching mantras est: “les Collines sont votre meilleur ami.” Ces jours-ci, j’ai mes performances des athlètes qui font le Ravin de Collines à White Rock chaque semaine, si c’est le cross country, course sur route ou de la piste de la saison.

So let’s get rapide: Nom de votre quartier la colline de ce que vous voulez et vous obtenez en haut et en bas de cette chose de la meilleure façon possible.

• Se pencher légèrement vers la colline, alors que d’articulation au niveau de la taille.

• Gardez les abdominaux et le dos solide — pas de se courber dans les épaules.

• Se concentrer uniquement sur les quelques pieds en face de vous.

• Raccourcir votre jambe foulée légèrement avec de petites étapes rapides — la plupart des gens overstride sur les collines.

• La terre sur les boules de vos pieds et soulevez vos genoux aussi rapidement que possible.

• Gardez les bras de pompage avec une courte durée de swing.

• Être patient, respirer rythmiquement, et de prendre une étape à la fois — avant de vous le savez, vous allez être au top.

• Assurez-vous de prendre facilement le chemin vers le bas dans la formation comme le stress et l’impact beaucoup plus grand sur toutes les articulations et les muscles que sur le chemin.

Rester forte sur ces collines et de ne pas les éviter. Vous serez tellement heureux que vous avez fait quand vous victorieusement s’attaquer à la Rue Cambie Pont en route pour le dernier kilomètre sur le Soleil le Jour de la course.

Heureux d’escalade à de nouveaux niveaux de condition physique et la santé.

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