Sun Run nutrition: Devriez-vous être de boire une boisson pour sportifs?

Sun Run nutrition: Should you be drinking a sport drink?

Cette semaine des Conseils sur la Nutrition pour la prochaine Vancouver Sun Run.

Une boisson sportive est bénéfique à tout moment que vous faites de l’exercice intense pendant plus de 60 à 75 minutes, surtout par temps chaud et humide, car cela aidera à prévenir la déshydratation et les crampes.

Une boisson sportive est bénéfique à tout moment que vous faites de l’exercice intense pendant plus de 60 à 75 minutes, surtout par temps chaud et humide, car cela aidera à prévenir la déshydratation et les crampes.

Quand il s’agit de Sun formation, si la course ou la marche au moins une heure, puis de l’eau devrait être votre fluide de choix pour l’hydratation. Vous pouvez trouver un sport de boire utile le jour du Soleil, notamment si vous aviez chambres d’hôtes 2 à 3 heures avant le départ et commencer à se sentir léthargique, comme vous êtes en cours d’exécution.

Le tableau ci-dessous décrit les boissons ordinaires utilisé pour l’hydratation pendant et après la formation et la compare à l’électrolyte contenu de la sueur.

Par 500ml

De Sodium (mg)

Potassium (mg)

La sueur

230-550

40-75

Eau De Noix De Coco (O. N. E)

91

1015

Le lait (de vache, de 2% de matières grasses)

240

722

Powerade

215

29

Gatorade-La Soif

225

60

L’eau de coco est souvent commercialisé comme excellent pour la ré-hydratation. Par rapport à la sueur, l’eau de noix de coco près régénère la perte de sodium et de ne pas être le meilleur choix pour l’hydratation quand l’électrolyte pertes sont lourdes. Commune de boissons pour sportifs mieux correspondre à nos pertes d’électrolytes et de privilégier les boissons à consommer pour la reconstitution de l’électrolyte. Lait correspond également à la hauteur de nos pertes d’électrolytes et serait un excellent rétablissement de boissons.

Préférez faire votre propre boisson pour sportifs? Voici une excellente recette que vous pouvez faire à l’avance: Mélanger 400 ml d’eau, 1 tasse de votre jus préféré, de 1 c. à soupe. le sirop d’érable ou de miel, de 1/8 c. à thé de sel et un trait de citron vert (facultatif).

Share Button
Previous Article
Next Article

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *