Une sieste d'une demi-heure peut stimuler la mémoire, l'humeur et la vigilance pendant quatre heures, selon une étude

Toutes les durées de sieste de 10 à 60 minutes avaient avantages évidents (Photo : Getty)

Vous vous sentez un peu endormi ce dimanche ?

Après avoir brûlé la bougie par les deux bouts toute la semaine, rien n'est aussi satisfaisant qu'un peu sieste de midi sur le canapé.

Et votre sieste de l'après-midi ne vous fera pas seulement tenir jusqu'à l'heure du coucher ; elle peut également stimuler votre mémoire et votre humeur.

La recherche révèle qu'une sieste de 30 minutes seulement peut améliorer votre humeur, votre mémoire et votre vigilance jusqu'à quatre heures après votre réveil.

Cela nous semble plutôt payant.

L'étude de l'Université nationale de Singapour révèle également que des siestes encore plus courtes de 10 minutes peuvent réduire la somnolence et améliore également l'humeur.

Mais vous auriez besoin d'une sieste plus longue d'une demi-heure pour stimuler l'encodage de la mémoire – le processus d'assimilation de nouvelles informations et de leur donner un sens.

Les scientifiques ont analysé 32 jeunes adultes, auxquels on a demandé de faire une sieste de 10, 30 et 60 minutes à des jours différents.

L'humeur, la somnolence subjective et les performances cognitives ont été mesurées à des intervalles de cinq, 30, 60 et 240 minutes après le réveil, afin de comparer les bénéfices durables des différentes siestes.

Par rapport au fait de rester éveillé, toutes les durées de sieste allant de 10 à 60 minutes présentaient des avantages évidents.

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La sieste de 10 minutes était la meilleure option si vous voulez éviter la soi-disant « inertie du sommeil » – cette étrange sensation groggy après un réveil où vous ne savez pas qui, quoi ou où vous êtes.

Cette inertie du sommeil a provoqué une baisse temporaire des performances des sujets, mais les effets ont disparu dans les 30 minutes suivant le réveil.

Dr Ruth Leong, recherche Un membre du Center for Sleep and Cognition de la Yong Loo Lin School of Medicine a déclaré : « Beaucoup connaissent les avantages de la sieste, mais la pression d'optimiser le temps de la journée de travail pose des contraintes pour certains sur l'aspect pratique de la sieste régulière. »

'Nous avons dû demander s'il y a une durée recommandée pour une sieste en milieu d'après-midi qui permette d'atteindre un équilibre entre praticabilité et avantages significatifs ?'

'Bien que ce ne soit pas clair' durée de sieste gagnante a été trouvée, une sieste de 30 minutes semble offrir le meilleur compromis entre praticabilité et bénéfice.'

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