Valentina Lequeux affiche une physique musculaire dans un soutien-gorge de sport et un short en spandex, donne un tutoriel sur les habitudes saines

Valentina Lequeux affiche une physique musculaire dans un soutien-gorge de sport et un short en spandex, donne un tutoriel sur les habitudes saines

La mannequin fitness Valentina Lequeux s'est rendue sur le site de médias sociaux populaire Instagram le lundi 5 octobre pour publier une nouvelle série de vidéos d'entraînement dans laquelle elle affichait son physique musclé dans une tenue de contour des courbes. Dans la légende, elle a donné à ses 1,9 million d'abonnés un court tutoriel sur la création d'habitudes saines.

Pour l'entraînement, Valentina portait un soutien-gorge de sport noir avec un revêtement en maille qui taquinait la peau le long de sa poitrine. Le haut coupé tout en haut de sa cage thoracique, laissant la longueur de ses abdos ciselés exposés. L'œil était également attiré par ses bras musclés. Sur sa moitié inférieure, Valentina arborait une paire de shorts en spandex rouges qui montaient juste sous son nombril et comprenaient une bande élastique noire épaisse le long de la taille avec les mots NIKE PRO écrits en lettres rouges. Le short s'étendait au niveau de la mi-mollet, exposant une grande partie de ses jambes musclées.

Pour compléter la tenue, Valentina portait une paire de baskets noires à semelles blanches. Elle ramena ses longues tresses blondes en une queue de cheval basse qui traînait le long de son dos. Une bague épaisse en argent pouvait être vue d'une main.

La routine d'exercice a eu lieu dans un espace intérieur qui comprenait un certain nombre d'haltères de différentes tailles et un tapis en peau d'animal. Valentina a réalisé un total de cinq mouvements, chacun divisé en un clip vidéo distinct dans le message.

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Parlons de la création d'habitudes saines ???????? ⁣ ⁣ Si vous êtes dans mon groupe privé FB et que vous n'avez pas vu le live «Créer des habitudes saines», allez le vérifier maintenant dans les annonces! Voici une version condensée pour vous les gars: ⁣ Il n'y a pas de sauce magique pour créer des habitudes saines, il y a une stratégie et rester concentré sur le plan. Si nous créons de petites habitudes, chaque jour, et continuons à ajouter à la tarte, elles s'intensifieront dans l'intérêt de l'auto-amélioration. Le moyen le plus efficace de changer vos habitudes est de ne pas vous concentrer sur ce que vous voulez réaliser, mais sur qui vous souhaitez devenir. Les quatre lois du changement de comportement sont un simple ensemble de règles: (1) le rendent évident, (2) le rendent attrayant, (3) le rendent facile et (4) le rendent satisfaisant. L'environnement façonne le comportement humain – prenez de bonnes décisions, concevez vos habitudes pour qu'elles s'intègrent dans le flux de vos modèles actuels et soustrayez les influences négatives. ⁣ Étapes: ⁣ 1. Commencez par une habitude incroyablement petite. Rendez les choses si faciles que vous ne pouvez pas dire non. »Plutôt que de commencer avec 50 pompes par jour, commencez par 5 pompes par jour. 2. Augmentez votre habitude de très petites manières. Plutôt que d'essayer de faire quelque chose d'extraordinaire dès le début, commencez petit et améliorez progressivement. ⁣ 3. Au fur et à mesure que vous progressez, divisez vos habitudes en morceaux. Vous construisez jusqu'à 20 minutes de méditation? Divisez-le en deux segments de 10 minutes au début. When 4. Lorsque vous dérapez, revenez rapidement sur la bonne voie. Les meilleurs interprètes font des erreurs, commettent des erreurs et s'écartent comme tout le monde. La différence est qu'ils se remettent sur les rails le plus rapidement possible. Concentrez-vous sur la construction de l'identité de quelqu'un qui ne manque jamais deux fois une habitude. 5. Soyez patient. Tenez-vous en à un rythme que vous pouvez maintenir. »Probablement la compétence la plus critique de toutes. Vous pouvez faire des progrès incroyables si vous êtes cohérent et patient. Si vous ajoutez du poids au gymnase, vous devriez probablement aller plus lentement que vous ne le pensez. La patience est tout.⁣ ⁣ ⁣ Ma méthode d'entraînement: ⁣ ⁣ Répétez le circuit suivant pendant 5 tours de repos 2min à la fin de chaque tour⁣ ⁣ 1️⃣Side planche DB slide to crunch: 7 répétitions de chaque côté ⁣ 3️⃣ Fente inversée à la torsion DB: 8 répétitions par jambe ⁣ 4️⃣Burpee à appuyer: 45 secondes ⁣ 5️⃣DB orteil atteint: 20 répétitions⁣ ⁣ (ESPAÑOL EN COMENTARIOS ????????)

Un post partagé par ?????????????????????????????????? ??????????????????????????? (@valentinalequeux) le 5 octobre 2020 à 12h52 PDT

Le premier exercice s'appelait la glissière DB à planche latérale pour crunch, qui utilisait un ensemble d'haltères. Valentina est passée dans la rangée des renégats à la rangée normale suivante, qu'elle a suivie avec la fente inversée à la torsion DB. Les deux derniers exercices étaient le burpee à presser et DB toe reach. Dans la légende du message, elle a écrit les mouvements ainsi que le nombre de répétitions que les stagiaires devraient effectuer pour chacun. Elle leur a demandé de répéter le circuit pendant cinq tours au total avec deux minutes de repos entre chaque tour.

Toujours dans la légende, Valentina a donné à ses fans un ensemble de cinq étapes qu'ils peuvent utiliser pour créer des habitudes saines. Les habitudes impliquent de commencer petit, d'augmenter petit à petit, de les diviser en morceaux, de se remettre rapidement sur la bonne voie lors des dérapages et de rester patient.

Le dernier ensemble de vidéos du modèle a obtenu près de 15000 likes et plusieurs dizaines de commentaires de fans adorés dès le premier jour.

“Super choses !! Merci pour cela! » un utilisateur d'Instagram a commenté.

«J'adore cet entraînement du matin», a écrit un autre adepte, ajoutant un emoji aux yeux de cœur pour mettre l'accent.

« Fille!!! Vous améliorez votre force! » un fan de plus félicité.

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