Voici ce qui se passe si vous dormez moins de six heures par nuit

Une bonne nuit de sommeil peut faire toute la différence (Photo : Getty Images)

La reine Rihanna a dit un jour qu'elle ne dormait que trois ou quatre heures par nuit.

Pendant ce temps, J.Lo a parlé de brûler la bougie par les deux bouts dans la vingtaine, disant qu'elle n'obtiendrait que « trois à cinq » heures de sommeil.

Selon le NHS, les adultes ont besoin, en moyenne, de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

Si vous avez une mauvaise nuit de temps en temps, ce n'est pas grave, mais si vous avez constamment du mal à dormir, vous pourriez faire face à toute une série de problèmes allant d'une anxiété accrue à une perte de productivité.

Une nouvelle étude a même révélé que dormir moins de six heures par nuit peut réduire les réponses immunitaires de l'organisme aux vaccinations – ce qui, à la lumière des événements des dernières années, rend la lecture inquiétante .

Nous avons parlé aux experts pour savoir exactement ce qui se passe lorsque vous n'êtes pas bien reposé.

Système immunitaire affaibli

< p classe="">Lorsque nous dormons, notre corps travaille très dur pour lutter contre les infections.

Dr Sue Peacock est consultante en psychologie de la santé et experte en sommeil. Elle explique: «La recherche montre qu'il existe un lien complexe entre les cycles veille-sommeil et notre système immunitaire.

‘Pendant que vous dormez, votre système immunitaire produit des substances protectrices et anti-infectieuses telles que les cytokines. Il utilise ces substances pour combattre les envahisseurs étrangers tels que les bactéries et les virus.

« Ces cytokines vous aident également à dormir, donnant à votre système immunitaire plus d'énergie pour défendre votre corps contre la maladie. »

Donc, si vous ne dormez pas assez, vous ne produisez pas autant de ces cytokines magiques. « Cela réduit la réponse du corps à l'infection », explique le Dr Sue.

'Cela augmente notre vulnérabilité à la maladie, et il peut vous falloir plus de temps pour vous remettre d'une maladie.'

Une nouvelle étude a également montré que moins moins de six heures de sommeil par nuit réduit notre réponse immunitaire aux vaccins.

Des chercheurs de l'Institut national de la santé français ont réanalysé les résultats de sept études comparant les réponses en anticorps d'individus qui dormaient de sept à neuf heures par nuit à ceux qui dormaient moins de six heures.

La recherche, publiée dans Current Biology, a révélé que dormir moins de six heures réduit la réponse immunitaire à la vaccination chez les hommes. L'effet était plus variable chez les femmes, où les fluctuations hormonales joueraient un rôle.

L'impact était également plus important pour les adultes âgés de 18 à 60 ans, par rapport aux adultes plus âgés.

Anxiété accrue

Malheureusement, le sommeil et l'anxiété peuvent être un peu d'un cercle visqueux. Un manque de sommeil provoque de l'anxiété, mais l'anxiété peut aussi provoquer un manque de sommeil.

Dr Sue dit : « Malheureusement, l'un peut exacerber l'autre.

« L'anxiété peut avoir un effet négatif sur la capacité de votre corps à s'endormir, car votre cerveau est en mode « combat ou fuite », pensant à tous les résultats potentiels de ce qui cause l'anxiété.

'De plus, l'anxiété d'anticipation et l'anxiété spécifique concernant le sommeil peuvent entraîner des troubles du sommeil et de l'insomnie, ce qui crée alors une boucle de rétroaction qui peut aggraver les deux conditions.'

La recherche a également montré qu'un manque de sommeil peut nous faire sentir déprimé.

« Cela peut nous amener à avoir une capacité réduite à rester positifs face à des événements émotionnellement difficiles », explique le Dr Sue. « Vous pourriez également vous sentir moins capable de profiter d'expériences positives. »

Les irrégularités menstruelles

Un manque de sommeil peut également perturber l'hormone thyroïdienne, causant des problèmes à ceux qui ont leurs règles.

Le Dr Katharina Lederle, spécialiste du sommeil et de l'horloge biologique, a déclaré : « Le niveau d'hormone stimulant la thyroïde (TSH) augmente pendant la privation de sommeil, et dans jeunes femmes en bonne santé dans leur phase folliculaire, est associée à une augmentation significative du taux de TSH.

« Des niveaux élevés de TSH provoquent des irrégularités menstruelles, une anovulation (lorsqu'un ovule n'est pas libéré), une aménorrhée (lorsque vous n'avez pas de règles) et des fausses couches à répétition. »

Gain de poids

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous êtes affamé après une mauvaise nuit de sommeil ?

Pendant que nous dormons, des hormones telles que le cortisol, la leptine et la ghréline sont régulées – quelles sont les hormones qui sont importantes dans le contrôle du poids.

Un manque de sommeil diminue les niveaux de ces hormones dans le sang. « Le manque de sommeil à long terme augmente l'appétit, la suralimentation et la prise de poids », explique le Dr Sue.

L'obésité est également plus probable chez ceux qui ne dorment pas bien.

Perte de productivité

Ceci n'est probablement pas une surprise : si vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes beaucoup moins productif pendant la journée.

Le Dr Katharina explique : « Une étude américaine a révélé que les employés qui dormaient en moyenne cinq heures par nuit perdaient 2,22 jours de travail par an, contre 1,48 pour ceux qui dormaient huit heures.

» Un manque de sommeil a un impact négatif sur tout ce dont nous avons besoin pour bien faire notre travail : les performances cognitives, la prise de décision, la mémoire et la capacité d'attention.'

Autres problèmes de santé

Ne pas dormir ces heures peut en fait affecter votre santé de différentes manières.

« La recherche suggère que les gens courent un plus grand risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques », déclare le Dr Sue.

« Il existe également un risque accru de diabète et d'autres maladies chroniques. »

Non seulement cela, mais un manque de sommeil est également associé à des troubles de la mémoire et cognitifs – il augmente même votre risque de maladie d'Alzheimer .

Comment obtenir une meilleure nuit de sommeil

Vicki Beevers, PDG de The Sleep Charity partage ses conseils :

• Soyez strict et n'utilisez pas d'appareils électroniques dans l'heure qui précède le coucher, y compris votre téléphone portable, votre téléviseur et vos tablettes. Ces appareils sont très stimulants et émettent de la lumière, ce qui peut faire croire à votre corps qu'il est encore jour, ce qui à son tour supprime la mélatonine – l'hormone qui nous aide à nous endormir
• Avoir des heures de sommeil et de réveil régulières pour gardez le rythme circadien de votre corps sur la bonne voie
• Faites de l'exercice pendant la journée, mais pas trop près de l'heure du coucher.
• Mangez bien, évitez les collations chargées d'alcool et de sucre la nuit

< li>Créez une routine relaxante pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher

• Abandonnez les applications qui surveillent le sommeil, elles sont souvent inexactes et augmentent l'anxiété liée aux problèmes de sommeil
• Sachez que vous ne l'êtes pas seul si vous avez des problèmes de sommeil, les recherches suggèrent que 40% de la population adulte en souffre. Pour obtenir de l'aide, appelez la ligne d'assistance téléphonique nationale de The Sleep Charity au 03303 530541.

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