Vous n'avez aucun contact avec un proche ? Voici comment avoir cette conversation de « rupture »
Vous avez donc décidé de mettre fin à vos relations avec un proche qui vous a fait du tort – et maintenant ?
Tout d’abord, il est important de souligner qu’il n’existe pas d’approche unique en matière d’éloignement, car chaque situation est différente.
Quelqu’un pourrait bénéficier d’une conversation de « rupture » avec le membre de la famille avec lequel il ne souhaite plus avoir de contact, tandis que d’autres – et cela est double pour ceux qui ont été maltraités – pourraient bénéficier davantage d’une simple image fantôme.
Si vous décidez que vous appartenez à la première catégorie et que vous souhaitez avoir des discussions difficiles, vous devez garder certaines choses à l'esprit.
Le psychologue clinicien Dr Joseph Barker explique à Metro.co.uk que la première chose à faire est de décider quel résultat vous voulez vraiment que soit le résultat de la conversation, car le mélange complexe de culpabilité, de honte, de regret, d'incertitude et/ou d'abandon peut facilement nous font vaciller sur le moment.
'L'hyperexcitation (émotions telles que l'anxiété, la colère et la peur) est souvent à son apogée immédiatement avant et pendant la conversation elle-même', explique-t-il, ' tandis que l'hypoexcitation (émotions comme la tristesse, la culpabilité, la honte, l'engourdissement, la tristesse) est souvent plus intense après la conversation.
« Cela signifie que sans un objectif clair de la conversation visant à couper le contact, nous serons probablement amenés à céder pour soulager nos émotions fortes et donner à la personne une autre opportunité de rester dans nos vies. »
Et à quoi ressemble un résultat raisonnable et réaliste ?
« Énoncer clairement nos limites et nos attentes devrait être un objectif clé de la conversation », conseille le Dr Joseph. « Notre objectif est d’établir un nouveau modèle relationnel à la place de l’ancien. Il est important d’établir des limites claires au nouveau modèle pour permettre aux deux parties de s’y tenir.
« Il est essentiel de définir exactement ce que signifie « pas de contact » dans la pratique, quand cela prendra effet et quelles mesures vous prendrez pour renforcer cela. Par exemple, il est souvent utile de déclarer explicitement que vous ne souhaitez pas avoir de contact futur en face à face, par téléphone, SMS ou réseaux sociaux, ou de contact indirect par l'intermédiaire de connaissances ou d'enfants.
« Il est également important de décrire vos réponses aux tentatives de franchissement de cette limite, par exemple en vous attendant à ce que vous ne répondiez pas aux appels, que vous bloquiez l'autre partie sur les réseaux sociaux et que vous n'ouvriez aucun e-mail ou lettre. »
Pour être réaliste quant à vos objectifs, il faut accepter que vous ne pouvez pas faire changer quelqu'un : si les choses étaient aussi simples, vous ne ressentiriez probablement pas le besoin de renoncer à tout contact en premier lieu.
Le Dr Joseph explique : « Bien que vous souhaitiez peut-être expliquer les raisons pour lesquelles la personne a été exclue de votre vie, il est important de comprendre ce que vous espérez en tirer. Il est impossible de contrôler le comportement des autres et il est possible que nous ne recevions pas les excuses, la reconnaissance ou la clôture que nous désirons.'
Il est tentant d'essayer de les amener à vous comprendre. la dernière fois, mais le Dr Joseph prévient que cela peut vous ouvrir à des tactiques de manipulation – c'est pourquoi il est préférable de rester aussi bref que possible.
« À ce stade, dit-il, l’autre personne aura probablement recours à un certain nombre de stratégies qui vous ont empêché de rompre la relation auparavant. Ceux-ci peuvent inclure le gaslighting, la culpabilité, les excuses, la peur ou le contrôle financier.
'Comprendre quelles stratégies vous ont maintenu dans la relation jusqu'à présent vous permettra de ne pas vous laisser influencer plus facilement dans cette conversation. En fin de compte, la conversation doit rester brève, vous permettre d’énoncer les points dont vous avez besoin et se terminer par un ensemble clair d’attentes concernant la nouvelle frontière.’
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C'est aussi une bonne idée de réfléchir à la façon dont vous gérerez vos relations avec n'importe qui. les membres de votre famille qui ont encore dans leur vie la ou les personnes que vous coupez.
'Demander à votre cercle social de ne pas donner de nouvelles de la personne avec laquelle vous souhaitez couper le contact et demander Leur demander de ne partager aucune information vous concernant peut également être utile », ajoute le Dr Joseph.
Vous pouvez également écrire ce que vous voulez dire et les réponses probables que vous pourriez obtenir en retour.
'Avoir les points clés et les réponses préparés à l'avance signifie que nous n'avons pas besoin de penser à réponses sur place», nous dit-il. « Cela peut également réduire l'impact émotionnel de la conversation à ce moment-là et permettre aux points clés d'être entendus. »
Mais rappelez-vous, peu importe la préparation parfaite que vous faites, il y a toujours un il y a de fortes chances que la conversation tourne au vinaigre.
Alors, assurez-vous que vous êtes certain de vouloir vraiment le faire en personne ou est-ce que quelque chose avec un peu plus de distance, comme une lettre, vous servirait tout aussi bien ?
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Il faut également prendre en compte votre sécurité personnelle.
'Il est conseillé de faire savoir à un ami où vous vous trouvez. votre départ et votre intention, avec un plan pour vous enregistrer à une heure précise », explique le Dr Joseph.
« Cela peut signifier qu'au lieu de parler face à face, d'autres formes de communication sont préférables, comme les appels vidéo, le téléphone ou la lettre. »
N'oubliez pas, même si cela n'est peut-être pas une pensée satisfaisante, la recherche d'une clôture parfaite peut parfois vous conduire dans des endroits qui ne valent pas la peine d'être visités.
Alors restez simple, restez fidèle à vos armes, puis occupez-vous de votre vie.
Degrés de séparation
Cette série vise à offrir une vision nuancée regardez l'éloignement familial.
L'éloignement n'est pas une situation universelle, et nous voulons donner la parole à ceux qui l'ont eux-mêmes vécu.
< p class="">Si vous avez vécu une rupture personnelle et souhaitez partager votre histoire, vous pouvez envoyer un e-mail à aidan.milan@metro.co.uk et/ou jess.austin@metro.co.uk
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