« Vous vous déconnectez de tout le bruit » : comment le ramadan aide notre santé mentale

C'est le moment de réfléchir (Photo : Tahseen Akhtar, Nubaid Haroon, Sebina Hussain)

« Pour moi, le ramadan ne consiste pas seulement à s'abstenir de manger et d'eau, c'est une désintoxication complète du corps et de l'esprit », déclare Tahseen Akhtar, 28 ans.

Tahseen est l'une des les deux milliards de musulmans dans le monde qui observent actuellement le Ramadan.

Au cours du mois prochain, les adeptes de l'islam consacreront du temps à la réflexion, à l'augmentation du culte, à la charité, à la communauté et au jeûne.

C'est un moment d'auto-évaluation et d'amélioration – une chance de renforcer les liens avec la foi, Dieu et la communauté.

Et pour beaucoup, cette routine disciplinée et cette concentration sur la pleine conscience sont un excellent stimulant pour leur santé mentale.

Tahseen, de Manchester, souffre d'anxiété, et dit que Ramadan est utile pour gérer son état. « Comme le Ramadan est un moment pour prier et réfléchir, cela m'aide à rester calme et à garder les pieds sur terre, ce qui me permet d'adapter de meilleurs mécanismes d'adaptation si des symptômes d'anxiété surviennent.

Les symptômes d'anxiété de Tahseen sont réduits pendant le Ramadan (Photo : Tahseen Akhtar)

'I Je sens définitivement que mes symptômes d'agitation, d'énervement et de réflexion excessive sont considérablement réduits pendant le Ramadan.

« Cela me permet de jeter un regard vers l'intérieur et de me reconnecter à moi-même. L'agitation de la vie quotidienne nous fait souvent perdre de vue ce qui est important.'

Cependant, elle doit également adapter certains de ses mécanismes d'adaptation habituels en raison des défis que le mois peut apporter.

'Je trouve que la salle de gym est vraiment utile pour mon bien-être mental mais pendant le Ramadan, je ne peux pas m'engager dans des entraînements intensifs, donc je vais essayer de programmer une marche quotidienne de dix minutes , ce qui m'aide à me rafraîchir l'esprit et à m'assurer que mon corps continue de bouger.'

Nubaid Haroon, 31 ans, dit aussi que le Ramadan atténue son anxiété. « Pour moi, le ramadan est une question de concentration », explique-t-il. « J'ai la chance de dire que je n'ai pas souffert de dépression, mais l'anxiété est une occurrence régulière – pendant le Ramadan, je me concentre entièrement sur mes croyances intérieures, ce qui me permet de rester dans le moment présent, ce qui n'est pas quelque chose que nous pouvons faire dans notre quotidien.

« Pendant le Ramadan, vous vous déconnectez de tout le bruit et ne faites plus qu'un avec l'idée d'être ici, aujourd'hui et nulle part ailleurs. »

Nubaid dit que le mois sacré l'aide à apprécier les « petits détails » (Photo : Nubaid Haroon)

Nubaid, de Bradford, dit également qu'il éprouve plus de gratitude pendant le mois sacré. « Tout ce qui concerne le Ramadan ralentit, appréciant tout ce qui nous entoure et les petits détails que Dieu nous a donnés », dit-il.

‘Cet élément positif aide à gérer les émotions dans votre vie quotidienne. Après le Ramadan, je trouve que j'ai un sentiment de chaleur envers la vie et une gratitude revigorée.'

Pour Sebina Hussain, 31 ans, le Ramadan l'a déjà aidée à faire face à la dépression post-partum.

Elle dit : « L'année dernière, je luttais contre la dépression post-partum et j'ai découvert que le ramadan m'a poussée à créer une routine qui m'a aidée. »

Les nouvelles mères ne devraient pas jeûner pendant le mois , mais Sebina, de Londres, dit que s'abstenir de cette partie du mois a en fait eu un impact négatif sur elle dans le passé. «J'ai senti que je manquais quelque chose», dit-elle.

Et Sebina dit que d'autres pratiques au cours du mois améliorent également son bien-être mental.

« Je trouve que prendre le temps de se concentrer sur la récitation de la prière dans mon quotidien les actes de routine ont un effet très curatif.

Le ramadan a aidé Sebina à faire face à sa dépression post-natale (Photo : Sebina Hussain)

'I trouve également que parce que les autres autour de moi se concentrent également sur la spiritualité au cours de ce mois, l'ambiance générale contribue à améliorer ma santé mentale. '

Les effets positifs durent également bien au-delà du mois sacré. «Je vois le Ramadan comme une cure de désintoxication annuelle», dit-elle. « Cela m'aide à améliorer mon alimentation et ma gestion du temps, ce qui me permet de créer de nouvelles habitudes que j'espère continuer au-delà du Ramadan.

« Cette année, le Ramadan coïncide avec les vacances de Pâques du l'école, donc je suis ravi d'accueillir des êtres chers.'

Pourquoi le Ramadan peut avoir des effets positifs avantages pour la santé mentale

Le psychothérapeute cognitivo-comportemental, Humza Khan, partage ses réflexions.

« Un élément crucial des soins personnels pendant le Ramadan est la compassion : être gentil avec nous-mêmes. Cela signifie écouter son corps et le respecter. Le ramadan est l'occasion de commencer à développer de nouvelles habitudes saines ou de renforcer les pratiques existantes. Nous pouvons appliquer les aspects des soins personnels et de la pleine conscience du Ramadan à notre vie quotidienne, que nous établissions une nouvelle routine ou structure pour ce que nous voulons faire au jour le jour.

« Le ramadan est une opportunité de détourner notre attention des soucis que nous ne pouvons pas contrôler ou qui ne se produisent pas maintenant, en travaillant pour être présents. Pendant que nous prions, nous travaillons toujours pour être aussi présents que possible, en nous concentrant sur notre position, notre posture, les versets récités et les actions que nous devons accomplir.'

< strong>Avez-vous une histoire à partager ?

Contactez-nous en envoyant un e-mail à MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.